Pilates w ciąży

Aktywność fizyczna w ciąży. 

Ciało kobiety w ciąży oraz po porodzie przechodzi wiele zmiany. Sam zwiększający się brzuszek młodej mamy stopniowo zaczyna zmieniać środek ciężkości ciała oraz wzmaga obciążanie niektórych stawów. Już na początkowym etapie ciąży hormonalny koktajl daje się we znaki młodej mamie. Zwiększony poziom progesteronu, estrogenu oraz pojawienie się relaksyny, daje szereg efektów takich jak:

• ogólne zmęczenie i senność

• poranne mdłości, zawroty głowy, wymiotowanie,

• zaparcia,

• zgaga

• powiększające się, obrzmiałe piersi, nadwrażliwe na dotyk

• zmienność, chwiejność nastrojów

• częstsze oddawanie moczu

• niewielki rozluźnienie więzadeł i niestabilność stawów.

Aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, co zapobiega cukrzycy ciążowej, a także dba o zdrowie układu sercowo-naczyniowego, oddechowego oraz mięśniowego. Dzięki aktywności fizycznej ukierunkowanej na prawidłowe wzorce oddechowe oraz umiejętność napinania i rozluźniania się pomagają usprawnić sam finał ciąży, którym jest poród. Celowy ruch podczas okresu ciąży pomaga także zapobiegać depresji po porodowej oraz skraca czas połogu.

Czy pilates jest dobrym wyborem w ciąży?

TAK

Odpowiedz jest twierdząca, ale należy pamiętać, że każda młoda mama ciążę przechodzi inaczej i dlatego też należy w pierwszym trymestrze skonsultować się z lekarzem prowadzącym ciąże, by się dowiedzieć czy nie ma żadnych przeciwwskazań do ćwiczeń. Pierwszy trymestr jest dla okresu ciąży wyjątkowy oraz kluczowy. Organizm kobiety potrzebuje dużo spokoju oraz odpoczynku i mało stresu.

Trening pilates jest dobierany pod indywidualne potrzeby danego dnia z którymi przychodzi młoda mama, ponieważ stan ciąży jest wyjątkowy i samopoczucie w tym okresie może być bardzo zmienne.

Przez cały okres trwania ciąży młode mamy potrzebują ćwiczeń oddechowych, rozluźniających, a jednocześnie wzmacniających. Metoda pilates daje możliwość nauki oddychania 3D czyli międzyżebrowego ze zmniejszeniem udziału jamy brzusznej w procesie oddychania. Ćwiczenia wzmacniające pomagają ustabilizować ciało młodej mamy, które ulega przekształcaniu się z uwagi na zmieniający się środek ciężkości ciała. Co więcej, ćwiczenia wzmacniające pomogą skrócić czas połogu oraz przygotują młodą mamę do ciągłego noszenia dziecka na rękach po porodzie. Ćwiczenia rozluźniające pomogą pozbyć się napięć w ciele, bóli kręgosłupa, zaparć czy nawet obrzęku nóg, a dodatkowo przygotują do porodu. Ćwiczenia pilates to najlepszy wybór aktywności w okresie ciąży, ponieważ jest to świadoma praca nad własnym ciałem skupiająca się na mięśniach dna miednicy, które grają bardzo kluczową rolę podczas całego procesu dawania nowego życia. Podczas treningów stawy osoby ćwiczącej są odciążane, natomiast dzięki pracy z oporem sprężyn mięśnie są odpowiednio stymulowane by zapobiegać, bólom oraz kontuzjom. Co więcej ćwiczenia równoważne zabezpieczają przed niechcianymi upadkami.

Jeśli wciąż zastanawiasz się czy pilates jest odpowiednią aktywnością fizyczną dla Ciebię to zadzwoń do nas i umów się na konsultację, po której pokierujemy Cię w odpowiednim kierunku!

Godziny otwarcia

Pon-Pt: 8:00-20:00

Sobota: 8:00-15:00

Niedziela: -

Kontakt

tel. +48 665118180

email: przystanpilates@gmail.com 

adres: ul. Matejki 10/1,

80-232 Gdańsk Wrzeszcz

Social Media

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.