Pilates dla biegaczy

Technika biegu!

Bieganie to wbrew pozorom aktywność dość trudna. Podczas biegania potrzebna jest znajomość i umiejętność zastosowania poprawnej techniki. Dobra technika biegu to bowiem szybsze, bardziej dynamiczne i ekonomiczniejsze pokonywanie kilometrów. 

a) Podczas biegania głowa biegacza nie powinna się pochylać w przód, a także kiwać na boki, a za jej ustawienie będą odpowiadać poprawne krzywizny kręgosłupa (kifoza piersiowa oraz lordoza lędźwiowa), a także silna szyja. 

b) Barki biegacza nie powinny być nadmiernie uniesione w górę, ręce powinny być zgięte w stawie łokciowym w kącie 90 stopni, a praca rąk powinna być wykonywana równolegle względem ciała, bez zmieniania płaszczyzny ich pracy. Aby wszystkie powyższe zostały osiągnięte biegacz powinien mieć silne plecy, które będą stabilizowały ustawienie kręgosłupa, a także odciągały barki od uszy (mm. obłe). Bardzo ważny jest także balans między siłą pleców, a mobilnością klatki piersiowej do otwarcia.

c) Biodra biegacza powinny być ustabilizowane bez nadmiernego zgięcia lub wyprostu w stawie biodrowym i aby tego pilnować biegacz powinien mieć aktywne mięśnie czworogłowe uda oraz mięśnie antagonistyczne czyli dwugłowe uda oraz pośladkowe. Stabilna miednica jest możliwa do uzyskania tylko poprzez wzmocnienie mięśni “core”.

d) Najzdrowszym sposobem biegu jest lądowanie na śródstopiu, dzięki czemu wszystkie stawy biegacza są dodatkowo amortyzowane. Prawidłowa praca mięśni podeszwowych stopy zapobiega przed powstawaniem urazów takich jak haluksy lub kontuzje trzeszczek. Co więcej ścięgno Achillesa odgrywa ważną rolę podczas odbicia się od podłoża jaki i lądowania.

Bieganie jest podzielone na różne fazy: amortyzacji i odbicia, fazę wznosu oraz fazę lądowania i w zależności od fazy w której znajduje się biegacz inne mięśnie są angażowane.

Możemy wymienić główne grupy mięśniowe zaangażowane w pracę biegacza:

• mm obręczy barkowej,

• mm brzucha

• mięśnie core (mm brzucha, mm dna miednicy, mm przywodzicieli, mm pośladkowe)

• mm pośladkowe

• mm czworogłowe uda

• mm dwugłowe uda

• ścięgno Achillesa

• mm podeszwy stopy oraz wiele innych

Co ma pilates do biegania?

Jeśli chcesz biegu dobrze, dużo lub szybko to samym bieganiem nie poprawisz swojej techniki, a progress będzie zachodził bardzo wolno.

Pilates jest idealna aktywnością fizyczną przygotowującą twoje ciało na obciążenia jakie niesie za sobą bieganie, a także jest super treningiem uzupełniającym byś mogła/ mógł wznieść się na kolejny poziom wtajemniczenia!

Na treningu pilates jesteś w stanie wyrównać balans między napięciem, siłą a mobilnością mięśni. Jesteś w stanie nauczyć się angażować do poprawnej pracy wszystkie mięśnie zaliczające się do grupy mięśni “core”, które odciążą Twój kręgosłup, oraz wzmocnić mięśnie posturalne, które umożliwią Ci zachowanie poprawnej techniki biegu.

Jeśli chcesz zobaczyć fragment treningu pilates lub jak wykonywać konkretne serie ćwiczeń na różnych sprzętach to zapraszam Cię na mój profil na instagramie. 

UMÓW SIĘ NA TRENING JUŻ TERAZ!

Godziny otwarcia

Pon-Pt: 8:00-20:00

Sobota: 8:00-15:00

Niedziela: -

Kontakt

tel. +48 665118180

email: przystanpilates@gmail.com 

adres: ul. Matejki 10/1,

80-232 Gdańsk Wrzeszcz

Social Media

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.