Pilates, a plecy garbate?

Dlaczego Twoje plecy są garbate?

Niezależnie od tego czy masz siedzący tryb pracy czy stojący to pojawia się możliwość na stworzenie się garba na Twoich plecach. Wystarczą źle nawyki ruchowe, brak wzmacniania pleców i budowania mięśni obręczy barkowej oraz tendencja do zamykania klatki piersiowej. Oczywiście są aktywności, które wykonujemy w ciągu dnia, które sprzyjają powstawaniu się garbatych pleców takie jak:

- siedzący tryb pracy,

- częste podnoszenie dziecka,

- karmienie piersią przez młode mamy, 

- nadmierne korzystanie ze smartfonów (smartfonowa szyja). 

Niezależnie od przyczyn powstawania garba, jesteś w stanie go zniwelować pozbywając się towarzyszących mu dolegliwości bólowych. 

Praktykując regularnie pilates jesteś w stanie wypracować balans pomiędzy siłą i mobilnością swojego ciała, co wpłynie na poprawę Twojej postawy ciała. Na treningach pilates nauczysz się jak dbać o swoje plecy podczas zadań dnia codziennego i wrócisz do naturalnego kształtu kręgosłupa.

Jakie serie pilatesowe pomogą zniwelować garba?

1) Seria ćwiczeń z ciężarkami!

W pilatesie klasycznym używamy ciężarków do wykonywania serii ćwiczeń wzmacniających obręcz barkową oraz plecy.

Ćwiczenia z tej serii noszą nazwy:

• Boxing

• Bug

• Shaving

• Forearms Curls

• Zipping

• Sparkles

• Arms Circles

• Chest Expansion

2) Ćwiczenia na Small Barrel takie jak:

• breatching,

• arm circles,

• hug

3) Neck Stretcher

Neck Stretcher to sprzęt składający się z materiałowej pętli, którą zakłada się na głowę oraz sprężyny i karabinka. Neck Stretcher w wersjach podstawowych ćwiczeń zaczepia się do sprężyn ręcznych na maszynie zwanej Cadillac. Ze sprzętem wykonuje się ćwiczenia w pozycji siedzącej oraz klęczącej. Joseph Pilates jako były wyczynowy bokser wymyślił ten sprzęt na potrzebę wzmocnienie szyi bokserów. Przy potężnych uderzeniach z prawego sierpowego mocne mięśnie szyi to podstawa do bezpiecznego ukończenia rudny bokserskiej!

Jak wpływają na ciało te ćwiczenia?

Jeśli chodzi o ćwiczenia z ciężarkami to waga ciężaru dobierana jest indywidualnie! Seria tych ćwiczeń jest zbawieniem dla osób borykających się z nadmiernym napięciem karku i dolegliwościami bólowymi kręgosłupa. Ćwiczenia z seri ćwiczeń stojących dodatkowo kształtują naszą postawę ciała i kodują poprawną pracę wszystkich mięśni posturalnych.

Ćwiczeni na Small Barrel oraz Spina Corrector jako ćwiczenia oddechowe mają na celu otwarcie klatki piersiowej poprzez rozciągnięcie mięśni piersiowych, grzbietowych oraz międzyżebrowych. Podczas wykonywania ćwiczeń z serii oddechowych wzmacniamy naszą szyję, a także połączenie rąk z plecami.

Celem ćwiczeń z Neckar Stretcherem jest wzmocnienie obręczy barkowej, ramion, pleców oraz wypracowanie symetrii pracy poszczególnych odcinków mięśni wzdłuż kręgosłupowych. Ćwiczenia z Neck Stretcherem mają za zadanie wzmacniać mięśnie szyi oraz mięśnie brzucha, które wspierają stabilizację całego kręgosłupa.

Jeśli chcesz poprawić swój wygląd zewnętrzny, a także samopoczucie poprzez pozbycie się bólu pleców to śmiało zadzwoń do nas i umów się do mnie na trening pilates.

Godziny otwarcia

Pon-Pt: 8:00-20:00

Sobota: 8:00-15:00

Niedziela: -

Kontakt

tel. +48 665118180

email: przystanpilates@gmail.com 

adres: ul. Matejki 10/1,

80-232 Gdańsk Wrzeszcz

Social Media

Strona www stworzona w kreatorze WebWave.