Oddech w pilatesie – czym jest oddech 3D?
Oddech to coś, co dzieje się samo – bez naszego świadomego wysiłku. W pilatesie jednak traktujemy go jak narzędzie. Dobrze wykonane ćwiczenie, w harmonii z ciałem i jego naturalnym rytmem, sprawia, że oddech sam „ustawia się” w odpowiednim momencie i kieruje tam, gdzie jest najbardziej potrzebny. Uczymy się go obserwować, pogłębiać i wykorzystywać, by wspierał nas w ruchu.
Co to jest oddech 3D?
Wyobraź sobie, że Twoje płuca to balon, który podczas wdechu rozszerza się nie tylko do przodu, ale też na boki i do tyłu. Właśnie tak działa oddech 3D – nie ogranicza się do unoszenia klatki piersiowej w górę, ale obejmuje pełną objętość klatki: przód, boki i tył.
Taki sposób oddychania:
-
uruchamia dolne i boczne części płuc,
-
zwiększa ruchomość żeber,
-
pomaga w utrzymaniu neutralnej pozycji kręgosłupa,
-
wspiera prawidłową pracę mięśni głębokich.
Podczas wdechu żebra rozsuwają się na boki i do tyłu, a brzuch pozostaje względnie spokojny. Wydech jest długi, kontrolowany.
Czym jest przepona?
Przepona to główny mięsień oddechowy w naszym ciele. Wygląda jak cienka, ale silna kopuła rozciągnięta wewnątrz klatki piersiowej, oddzielająca ją od jamy brzusznej. Przy wdechu obniża się, robiąc miejsce dla rozszerzających się płuc, a przy wydechu unosi się z powrotem.
Jej rola to nie tylko umożliwienie oddychania – przepona jest też częścią „wewnętrznego gorsetu” stabilizującego kręgosłup i wspiera pracę narządów wewnętrznych. W pilatesie uczymy się ją czuć i świadomie uruchamiać, aby oddech był pełny i efektywny.
Przepona.
Rola oddechu dla układu mięśniowego i oddechowego
Joseph Pilates powtarzał:
„Breathing is the first act of life and the last. Our very life depends on it.”
„Oddychanie jest pierwszym i ostatnim aktem życia. Od tego zależy nasze życie.”
Świadomy oddech w pilatesie działa jak pomost między układem oddechowym a mięśniowym:
-
Wspiera stabilizację – wydech pomaga zaktywować mięśnie głębokie, które odpowiadają za utrzymanie stabilnej podstawy ruchu.
-
Poprawia mobilność – oddech 3D otwiera przestrzenie w klatce piersiowej, uelastyczniając stawy żebrowo-kręgowe.
-
Reguluje napięcie mięśni – odpowiedni rytm oddechu pozwala rozluźnić nadmiernie napięte obszary i wzmocnić te, które wymagają pracy.
-
Optymalizuje wymianę gazową – pełny oddech pozwala lepiej dotlenić mięśnie, co wpływa na ich wydolność i regenerację.
Co się dzieje, gdy oddychamy mniej prawidłowo?
Oddychanie płytkie, chaotyczne lub ograniczone do unoszenia barków niesie ze sobą konsekwencje:
-
Przeciążenia w górnej części ciała – napięcie w szyi, barkach i górnych plecach.
-
Słabsza praca mięśni głębokich – brak pełnego wydechu oznacza, że centrum ciała nie pracuje w pełni efektywnie.
-
Zmniejszona mobilność klatki piersiowej – sztywność żeber może wpływać nawet na postawę i sposób chodzenia.
-
Mniejsza odporność na stres – oddech jest silnie powiązany z układem nerwowym, więc płytkie oddychanie może utrzymywać ciało w trybie „walki lub ucieczki”.
Częstym niekorzystnym wzorcem jest też nadmierne oddychanie tylko jamą brzuszną. W takim przypadku żebra pozostają nieruchome, przepona pracuje w ograniczonym zakresie, a klatka piersiowa sztywnieje. To może prowadzić do:
-
spłycenia oddechu i mniejszego dotlenienia organizmu,
-
osłabienia mięśni międzyżebrowych,
-
gorszej stabilizacji kręgosłupa,
-
obciążenia dolnych pleców z powodu nadmiernego „pompowania” brzucha.
Jak zacząć oddychać 3D?
Spróbuj prostego ćwiczenia:Usiądź lub połóż się wygodnie. Połóż jedną dłoń na bokach żeberka jedną na brzuchu. Wdychaj powietrze tak, aby poczuć, jak żebra rozszerzają się na boki i do tyłu pod Twoją dłonią oraz jak pracuje brzuch. Jamą brzuszna będzie się delitatnie poruszać i nieco zmieniać swoją objętość, ale nie chcesz mieć uczucia wpompowywania powietrza w brzuch. Podczas wydechu pozwól, by żebra delikatnie się zbliżyły, a mięśnie centrum lekko się aktywowały.
Godziny otwarcia
Pon-Pt: 8:00-20:00
Sobota: 8:00-15:00
Niedziela: -
Kontakt
email: przystanpilates@gmail.com
adres: ul. Matejki 10/1,
80-232 Gdańsk Wrzeszcz
tel. 665118180
Social Media
Strona www stworzona w kreatorze WebWave.